Kategoria: Zdrowie

„Dieta powinna łączyć to, co zdrowe z tym, co lubimy jeść!” – o swojej misji opowiada założycielka cateringu dietetycznego Schudnij ze smakiem

Uroda Zdrowie

„Dieta powinna łączyć to, co zdrowe z tym, co lubimy jeść!” – o swojej misji opowiada założycielka cateringu dietetycznego Schudnij ze smakiem

Marzeniem każdego, kto zaczynał swoją przygodę ze zdrową żywnością jest, by zachować swoje ulubione smaki i potrawy, a jednocześnie chudnąć jedząc zdrowe, pełne witamin, świeże produkty. Czy to w ogóle da się pogodzić? Okazuje się, że tak!

Czytaj więcej

Nawodnienie organizmu seniora

Zdrowie

Nawodnienie organizmu seniora

„Społeczeństwo się starzeje” – współcześnie to niestety przykry fakt wynikający z ujemnego przyrostu naturalnego: urodzeń notuje się coraz mniej, a liczba zgonów wciąż rośnie… Nietrudno zauważyć, że kolejka u lekarza to w większości osoby starsze i seniorzy, których organizm jest słabszy i bardziej podatny na choroby, niż u osób w kwiecie wieku. mając w rodzinie seniora – ukochaną babcię, dziadka, czy nawet pradziadków, pragniemy dla nich wszystkiego, co najlepsze, dbamy więc o nich najlepiej jak tylko potrafimy. edukujemy się w zakresie zdrowego żywienia, szukamy porad i wskazówek. Niestety często zapominamy o odpowiednim nawodnieniu, które – jak się okazuje – odgrywa bardzo ważną rolę w diecie seniora. dlaczego?

 

Istotne działanie wody w diecie seniora

Woda, dzięki swoim prozdrowotnym właściwościom ma ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu, zwłaszcza wśród osób w podeszłym wieku. Należy pamiętać, że wraz z wiekiem zawartość wody zmienia się: 25-35 ml/kg – taką więc ilość wody i płynów należy wypijać w ciągu dnia, jaka stanowi ok. 2000 ml dla kobiety i 2500 ml dla mężczyzn. Widocznie redukuje zmarszczki, ponieważ nawilża komórki twarzy. Zmarszczki to przecież nic innego, jak efekt coraz gorszego nawodnienia komórek. U starszych osób niewystarczające nawodnienie doprowadza do zaburzeń rytmu serca i problemów z wydalaniem moczu czy zmian ciśnienia krwi.

 

Dlaczego woda alkaliczna dla seniora to dobry wybór?

Woda alkaliczna jest wodą, która charakteryzuje się wysokim odczynem pH powyżej 7,5. Inna nazwa, z którą możecie się spotkać to woda zasadowa. Większość wód butelkowanych, dostępnych na naszym rynku ma pH w okolicach 7, to samo tyczy się wód wodociągowych. Między innymi dlatego wybierając zwykłą wodę, nawet pijąc jej dzienną, zalecaną dawkę – możemy nadal nie być odpowiednio nawodnieni, a organizm będzie miał trudności w utrzymaniu odpowiedniego bilansu kwasowo-zasadowego. Dołóżmy do tego dietę przeciętnego człowieka, który prowadzi siedzący tryb życia, spożywa małą ilość warzyw, a w jego diecie dominuje mięso i zakwaszenie organizmu gotowe. Stąd też należy podkreślić, że wysokie pH wody alkalicznej ma ogromne znaczenia dla naszego zdrowia. Taka wartość pH sprawia, że bardziej nawadniamy organizm, przez co skuteczniej oczyszczamy go z toksyn, zapewniamy sobie lepsze samopoczucie, więcej energii i poprawę koncentracji. Woda ta pozwala na utrzymanie prawidłowego bilansu kwasowo-zasadowego w organizmie oraz wpływa  korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie  układu mięśniowego oraz  pokarmowego. Sam mechanizm działania wody alkalicznej ma zdrowotne działanie oparte o chemiczne i fizjologiczne struktury naszego organizmu. W dodatku woda zasadowa:

MA WPŁYW NA UKŁAD POKARMOWY – u osób w podeszłym wieku problemy z żołądkiem, dwunastnicą, czy jelitami to bardzo częste zjawisko. Warto zatem sięgać po wodę alkaliczną, korzystnie bowiem wpływa na żołądek – to w nim znajduje się kwas solny nadający sokowi żołądkowemu odczyn kwaśny. Kwas solny pełni ważną funkcję w procesie trawienia, ale niestety ma silne właściwości żrące. Śluz występujący w żołądku chroni ściany żołądka przed kwasem solnym oraz samotrawieniem. Jednak zbyt duża ilość kwasu solnego w soku żołądkowym prowadzi do nadkwaśności i uszkodzenia naturalnej bariery ochronnej śluzu. Nadkwaśność może towarzyszyć chorobie wrzodowej żołądka, czy ostremu zapaleniu żołądka spowodowanemu stosowaniem salicylanów lub alkoholu, a także może występować u osób nadużywających mocnej herbaty i kawy, a także palaczy tytoniu. W przypadku narządu jakim jest jelito – należy pamiętać, że w wyniku ostrych biegunek może dojść do zaburzeń równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Wskazane jest wówczas stosowanie diety oraz środków alkalicznych w celu neutralizacji nadmiaru kwasu solnego i zmniejszeniu jego skutków działania.

POPRAWIA KONCENTRACJĘ – ta u osób starszych ma niebagatelne znaczenie – towarzyszące im problemy z pamięcią znacznie utrudniają życie. W telewizji i radiu reklam o środkach na pamięć co nie miara, jednak ich działanie niestety nie zawsze okazuje się pomocne. Osoby, które regularnie spożywają wodę alkaliczną, odczuwają wzrost koncentracji, co znacznie ułatwia im codzienne funkcjonowanie. Stwierdza się również mniejszy poziom zmęczenia, które współcześnie towarzyszy wielu ludziom, stając się główną przyczyną braku energii i siły do działania.

MA DOBROCZYNNY WPŁYW NA UKŁAD NERWOWY – odpowiednie nawodnienie u seniora to lepsze samopoczucie oraz zmniejszenie podatności na stres, a tego starsi muszą szczególnie unikać, sprzyja on bowiem chorobom serca i układu nerwowego.

 

Co zrobić, gdy osoby starsze nie chcą pić?

Wypijanie 2-2,5l. wody dziennie przez seniorów może być ciężkie – często zapominają o jej spożyciu, a gdy już po nią sięgają, to zazwyczaj po to, by popić nią kolejną dawkę leków. A to niestety nie sprzyja odpowiedniemu nawodnieniu – wypijana ilość nie jest dostateczna. Jak więc zadbać o to, by seniorzy chcieli spożywać wodę nie tylko z przymusu? Mamy kilka wskazówek:

♦ sięgajmy po wodę przy starszych osobach – w ten prosty sposób przypomnimy im o ich pragnieniu.

♦ nie zmuszajmy ich do picia – to może doprowadzić do zestresowania ich, co w konsekwencji doprowadzi do zniechęcenia do picia. Lepiej będzie, gdy po prostu będziemy im to często proponować, w łagodny sposób, bez przymusu.

♦ dbajmy o to, by w zasięgu ich ręki zawsze znajdowała się butelka wody – to nie tylko będzie przypominać im o piciu, lecz także nie zmusi ich do wysiłku związanego z wstaniem po wodę, czy pójściem po nią do kuchni.

Pamiętajmy, że nawodnienie to nie jedynie woda. Serwujmy seniorom na obiad zupy, podawajmy im owocowe herbatki, czy lemoniady na bazie wody alkalicznej. Dużo wody znajduje się też w świeżych owocach i warzywach.

 

Odwodnienie u seniorów – jak je rozpoznać?

Odwodnienie osoby starszej może być niebezpieczne dla zdrowia i nieść za sobą poważne konsekwencje zdrowotne, dlatego najlepiej, gdy po prostu nie będą na nie narażone. Jednak, gdy zaczynamy u swych podopiecznych dostrzegać takie objawy, jak:

  • bóle i zawroty głowy,
  • ogólne osłabienie, brak sił,
  • zaburzenia świadomości,
  • problemy z widzeniem,
  • zapadnięte oczy,
  • utrata elastyczności skóry,
  • zagęszczony mocz,
  • zaparcia,
  • zaburzenia rytmu serca,

musimy koniecznie podać seniorowi wodę, a przy nasilonych objawach, koniecznie skonsultować się z lekarzem.

 

Jakie są skutki odwodnienia?

Odwodnienie powoduje niezdolność do połykania śliny, obrzęk języka, utratę świadomości, a skrajne odwodnienie może być przyczyną śmierci – jeżeli niedobór wody nie zostanie szybko wyrównany, organizm uruchamia mechanizmy obronne, aby zatrzymać jak najwięcej wody w ustroju. Nerki zmniejszają wydzielanie moczu – nawet poniżej 300ml na dobę – taka ilość nie wystarcza do usunięcia zbędnych produktów przemiany materii. W konsekwencji dochodzi do zatrucia organizmu. Na skutek utraty wody zmniejsza się również objętość płynów ustrojowych, w tym krwi krążącej w naczyniach, co może spowodować niedotlenienie serca, a nawet zatrzymanie jego pracy.

 

Alarm! Wrócił smog. Walcz z nim pijąc wodę!

Zdrowie

Alarm! Wrócił smog. Walcz z nim pijąc wodę!

jesienią WRACA SMOG. zaczyna się sezon grzewczy A GĘSTA, TRUJĄCA ZUPA WISI W POWIETRZU NAD NASZYMI GŁOWAMI. POLSKA ZNAJDUJE SIĘ W CZOŁÓWCE NAJBARDZIEJ ZANIECZYSZCZONYCH KRAJÓW ŚWIATA – AŻ 33 NA 50 NAJBARDZIEJ NARAŻONYCH NA SMOG MIAST EUROPEJSKICH LEŻY W NASZYM KRAJU. JAK WALCZYĆ ZE SZKODLIWYM WPŁYWEM SMOGU NA NASZ ORGANIZM?

Czytaj więcej

„Dziś ludzie wciąż szukają wymówek…” – inspirująca historia trenera personalnego Mariusza Janeckiego

Sport Zdrowie

„Dziś ludzie wciąż szukają wymówek…” – inspirująca historia trenera personalnego Mariusza Janeckiego

W KAŻDE WAKACJE WSTAWAŁ O 4:00 RANO, ŻEBY POBIEGAĆ PRZED PRACĄ. A POTEM SZEDŁ NA BUDOWĘ – 12 GODZIN CIĘŻKIEJ HARÓWKI, POWRÓT DO DOMU I SEN, A OD RANA ZNÓW TRENING. ŚWIEŻO PO MATURZE, GDY KOLEDZY Z TECHNIKUM IMPREZOWALI, OBLEWALI WEJŚCIE W DOROSŁOŚĆ, WYJEŻDŻALI NA WAKACJE, ON PRACOWAŁ, ŻEBY MÓC REALIZOWAĆ WŁASNE MARZENIA. TAK ROZPOCZĘŁA SIĘ HISTORIA MARIUSZA JANECKIEGO, JEDNEGO Z NAJLEPSZYCH TRENERÓW PERSONALNYCH W KRAKOWIE. TO OPOWIEŚĆ O TYM, JAK W BÓLACH RODZĄ SIĘ EKSPERCI.

Bycie trenerem personalnym oznacza kompleksową opiekę nad podopiecznymi. Dla  Mariusza wiąże się to z 24-godzinną dostępnością. Kiedy zabiera się za oglądanie serialu, dzwoni telefon. „Mariusz, wiesz co, nie ma tej mąki jaglanej, którą kazałeś mi kupić. Czy mogę wybrać jakiś zamiennik?”, „Halo, Mariusz? Mam ochotę na ciastko. Pomocy!”. Trochę psychologiem, trochę life coachem, a przy tym dietetykiem, instruktorem, nauczycielem i propagatorem zdrowego życia – tym wszystkim musi być trener personalny. Ogrom wiedzy, jaki trzeba przyswoić, a w dodatku świecić przykładem, wymaga poświęcenia całego swojego czasu. Janecki mówi: „Zajmuję się układaniem kompleksowych planów dietetycznych, treningowych oraz suplementacyjnych. Krótko mówiąc – pomagam osiągać klientom wymarzoną sylwetkę, poprzez świadczenie pełnych usług od A do Z.”

Janecki ze sportem związany był od najmłodszych lat. Dziś jest dyplomowanym Trenerem Personalnym, a sport to jego pasja i sposób na życie. Wspomina: „Zamiłowanie do kulturystyki i fitnessu oraz zdrowego stylu życia pojawiło się u mnie w wieku 14 lat, od tamtej pory jestem nieustannie związany z branżą Fitness &Wellness.” Na pytanie o wszechobecny „wysyp” trenerów personalnych, Janecki pobłażliwie się uśmiecha. „Słyszałem, że dziś można zrobić trzydniowy kurs przez internet, żeby dostać dyplom. I potem taka osoba uważa się za kompetentną! A przecież tutaj wszystko opiera się na żmudnie zdobywanej wiedzy, co trwa całe lata, ba! całe życie. Można jej szukać na kursach, w książkach, internecie, ale przede wszystkim liczy się praktyka, praktyka i jeszcze raz praktyka!”

A praktyką Janecki może pochwalić się niekrótką. Już w gimnazjum – wspólnie z bratem – kupili pierwszą sztangę, a tata pomógł im zamontować ławeczkę do ćwiczeń. „Pakowali” w domowych warunkach, niewiele wiedząc o technice, ale stopniowo dostrzegając efekty. Te pierwsze lata to czas wielu wyrzeczeń i poświęceń w imię swojej pasji.

Jest coś, czego Janecki wyjątkowo nie lubi u swoich podopiecznych. To wymówki, których wciąż szukają, żeby nie ćwiczyć, nie trzymać diety, odpuścić sobie. Jego zdaniem wynikają tylko i wyłącznie z lenistwa, a nie z braku czasu czy funduszy.

W czasach szkolnych co roku pracowałem całe wakacje. To była ciężka praca fizyczna po lekcjach – na dachach, na wysokościach. Dzięki zarobkom było mnie stać na trenowanie. Najpierw w domu, potem w Szczercowie na małej siłowni oddalonej o 10 km, by następnie dojeżdżać 30 km aż do Częstochowy. Już po maturze przez trzy miesiące wstawałem o 4:00 rano pobiegać, żeby później lecieć na 12 h do pracy na budowę, a wieczorem pakować na siłowni. Zero życia osobistego. Praca i treningi. Miałem CEL – chciałem go zrealizować.

Dzisiejszy świat sprzyja osobom pragnącym dbać o siebie. W sklepach dostępne są zdrowe produkty, w marketach możemy znaleźć bio-owoce i bio-warzywa hodowane na naturalnym nawozie, w większych i mniejszych miastach siłownie wyrastają „jak grzyby po deszczu”. Tym większy szacunek należy się komuś, kto swoją walkę o piękną sylwetkę i zdrowe odżywianie rozpoczął w czasach, gdy Polacy nie słyszeli o ksylitolu, kaszy jaglanej, amarantusie i nasionach chia. „W tamtych czasach szybko zacząłem wyróżniać się na tle kolegów. Poświęciłem się budowaniu sylwetki i edukacji na temat zdrowego stylu życia. Teraz tę pasję zmieniłem na pracę!” – śmieje się.

Nie zawsze jednak było tak kolorowo. Janecki miał bowiem drugą wielką miłość – piłkę nożną – z której musiał zrezygnować ze względu na brak funduszy. „Grałem od dziecka. W pewnym momencie dostałem nawet propozycję trenowania w europejskich klubach. Niestety koszta takiego wyjazdu znacznie przekraczały moje skromne możliwości. Marzenia o karierze piłkarza musiały ustąpić.”

Jako trener personalny Janecki wie, że odżywianie i nawodnienie jest niezwykle istotne w procesie kształtowania sylwetki. Woda odpowiada między innymi za regulację temperatury ciała, transport substancji, a także odgrywa bardzo ważną rolę podczas trawienia i rozpuszczania witamin. Dlatego każdy musi pamiętać o jej regularnym spożywaniu. Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu wzmacnia się system immunologiczny i ograniczany jest proces starzenia i obumierania komórek.

Janecki codziennie zachęca swoich podopiecznych do picia wody przed, w trakcie i po treningach. Sprzyja to nie tylko efektywnym ćwiczeniom, dobremu samopoczuciu i energii, ale też pozwala szybciej zredukować tkankę tłuszczową. „A jednak woda wodzie nierówna” – dodaje trener – „pamiętam przypadek mojego klienta, który zawsze przed treningiem kupował sobie w sklepiku buteleczkę wody i popijał ją, ćwicząc. Czuł się okropnie, ćwiczenia w ogóle mu nie wychodziły, już po kilku minutach było mu niedobrze. Poradziłem mu: wiesz co, zmień wodę na inną. Już po kilku dniach zaobserwowaliśmy znaczną poprawę!”

Wszystkim swoim podopiecznym, zarówno tym, którzy borykają się z dużą otyłością, jak i tym, którzy budują sylwetkę kulturysty, Janecki zaleca picie źródlanej wody alkalicznej o pH powyżej 7,5 – czyli o zasadowym odczynie. A dlaczego? Bo pomaga ona w walce z potreningową bolesnością mięśni (tzw. zakwasy), nawadnia lepiej niż zwykła woda mineralna, łagodzi skutki złego odżywiania i wpływu substancji takich jak kofeina, nikotyna, alkohol na nasze ciała. „Zmiana naszej codziennej wody na alkaliczną może mieć kluczowy wpływ na zdrowie i samopoczucie” – podkreśla Janecki.

W dążeniu do sylwetki idealnej najlepiej zaufać ekspertom. Oddając się w ręce trenera personalnego mamy pewność, że zyskujemy przewodnika, mentora i kogoś, kto zmotywuje nas w chwilach kryzysu. Bo jak kończy Mariusz Janecki: „To, skąd pochodzisz bądź jaki masz status, jest sprawą drugorzędną. Dla mnie najważniejsze jest to, co chcesz dla siebie zrobić i jesteś w pełni świadom wysiłku jakiemu musisz sprostać!

 

 

 

Syndrom dnia następnego. Woda kontra kac.

Zdrowie

Syndrom dnia następnego. Woda kontra kac.

Syndrom dnia następnego, czyli najpopularniej mówiąc kac jest reakcją naszego organizmu na zatrucie alkoholem i dopada większość osób po każdej mocno zakrapianej imprezie, a co za nim idzie – fatalny stan ciała i ducha. Nudności, wymioty, senność, otępienie, nadwrażliwość na dźwięk i światło, drżenie rąk, a w głowie uczucie wirującego samolotu – jak to mówią „kac morderca nie ma serca”.

Zaczynasz przysięgać sobie, że nigdy więcej tak nie skończysz i że przy najbliższej okazji nie wypijesz nawet łyczka alkoholu… Zmęczenie Cię przygnębia, nie masz siły nawet myśleć. Znasz to uczucie? Na kacu czujesz się bezsilnie i chcesz jakoś zaradzić przytłaczającym Cię dolegliwościom? Mamy kilka sposobów, które mogą okazać się pomocne. O czym pamiętać przed i podczas imprezy alkoholowej i jak się zabezpieczyć, by następnego dnia móc należycie funkcjonować?

Oto kilka drogocennych wskazówek:

• Nie spożywaj alkoholu na pusty żołądek

• Staraj się unikać kolorowych substancji alkoholowych, które są chemicznie barwione

• Pij dużo płynów – nawadniaj organizm, by nie narażać się na odwodnienie

• Nie łącz alkoholu z tytoniem – nikotyna zawarta w papierosach nie tylko sprzyja szybszemu upojeniu, ale w połączeniu z alkoholem czyni go bardziej toksycznym

• Jeśli to możliwe, nie mieszaj trunków różnego gatunku – takie właśnie połączenie wpływa na żołądek bardzo negatywnie i powoduje przykre objawy, tj. wymioty, nudności, ból głowy.

WODA NA KACA?

Zdecydowanie tak! Okazuje się, że woda jest najlepszym sposobem na walkę z kacem. Wypijaj jej dużo zarówno przed imprezą, jak i po niej. Picie wody następnego dnia pomoże zminimalizować objawy kaca i sprawi, że organizm odzyska utracone elektrolity. Po jaką wodę sięgać podczas kaca? Wybieraj wodę alkaliczną – z racji, że posiada wysoki odczyn pH, będzie w stanie ukoić Twój żołądek i pomoże przywrócić jego pracę na cały dzień. Woda zasadowa może neutralizować działanie kwasów w przewodzie pokarmowym oraz pomóc w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.

Jakie napoje oprócz wody mogą okazać się pomocne w walce z kacem?

Sok pomidorowy – z racji, że zawiera dużo witamin oraz podobnie jak w przypadku wody alkalicznej – wysokie pH.

Rosół domowy – zawiera dużo składników odżywczych, pomaga żołądkowi sprawniej pracować, ponadto podany ze świeżą natką pietruszki, która zawiera dużo witaminy C usunie toksyny i wypłucze alkohol

Kefir – neutralizuje ujemne skutki spożycia alkoholu oraz gasi pragnienie, które silnie daje się we znaki zwłaszcza podczas kaca.

Napoje izotoniczne (nie należy mylić z napojami energetycznymi) – świetnie przeciwdziałają odwodnieniu i pomogą odnowić utracone elektrolity – zwłaszcza jeśli następują odruchy wymiotne.

MITY NA TEMAT KACA

Popularnym nawykiem na stało się picie piwa na kacu – spora rzesza osób uważa, że przyniesie ono pożądaną ulgę. Mówi się „czym się strułeś, tym się lecz„, jednak czy to aby na pewno racjonalne rozwiązanie? Musimy liczyć się z tym, że alkohol wypijany podczas kaca, tylko pogorszy sytuację, dlatego, że zawiera mnóstwo szkodliwych toksyn, a spożycie ich na pewno nie wpłynie na nasz organizm pozytywnie.

Czy mocna kawa na kacu na pewno nam pomoże? Niekoniecznie. Kawa, za pomocą swojego aktywnego składnika o silnym działaniu, jakim jest kofeina, z pewnością nas rozbudzi i może postawić na nogi. Jednak należy pamiętać o tym, że odwadnia nasz organizm, co nie przyczynia się do polepszenia naszego stanu, a wręcz pogarsza go. Musisz sięgać po dużo płynów, natomiast niekoniecznie dobrym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po kawę. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie wypicie dużej ilości wody – najlepiej o alkalicznym odczynie – odkwasi organizm i korzystnie wpłynie na pracę żołądka.

Kolejnym mitem jest mniemanie, iż spożyte przed snem środki przeciwbólowe pozwolą uniknąć kaca. Nic bardziej mylnego. Stosowanie jakichkolwiek silnych leków przeciwbólowych podczas upojenia alkoholowego jest silnie zabronione i może nieść za sobą nieprzyjemne i bardzo poważne konsekwencje zdrowotne, m.in. podrażnienie lub uszkodzenie wątroby.

Stwierdzenie, iż konsumpcja posiłku przed snem pozwoli uchronić przed objawami kaca to również niestety kolejny mit, działanie takie bowiem ma sens znacznie wcześniej, czyli przed spożyciem alkoholu. Warto pamiętać, że posiłek bogaty w białka i tłuszcze spowolnią wchłanianie alkoholu, dzięki czemu do upojenia nie dojdzie zanadto szybko.

NAJLEPSZE ROZWIĄZANIE?

Spożywanie takiej ilości alkoholu, która nie przyczyni się do powstania kaca. Konsumpcja alkoholu sama w sobie jest szkodliwa, z racji zawartych w nim substancji toksycznych, jednak jeśli już zdecydujemy się na picie, róbmy to z głową i dobierajmy ilość alkoholu do swoich możliwości. W ramach przestrogi pragniemy przypomnieć, że częste spożywanie alkoholu może nie tylko silnie uzależnić, lecz także doprowadzić do uszkodzenia organizmu. Głównie narażona jest wątroba oraz układ sercowo-naczyniowy. Alkohol zwiększa także ryzyko nowotworów. Wyżej wymienione sposoby na kaca pozwalają tylko zminimalizować objawy, ale nie zapobiegają jego szkodliwemu wpływowi na organizm.

 

WODA JAKO NIEODŁĄCZNY ELEMENT DIETY. Najczęstsze błędy popełniane podczas odchudzania.

Zdrowie

WODA JAKO NIEODŁĄCZNY ELEMENT DIETY. Najczęstsze błędy popełniane podczas odchudzania.

„Jestem gruba”, „od jutra przechodzę na dietę”, „muszę zgubić parę kilogramów” – Śmiało można rzec, że te słowa z ust kobiet są wypowiadane nad wyraz często, a samo przejście od słów do czynów można nazwać już małym sukcesem. Co jeść i pić, żeby schudnąć? Szukając odpowiedzi na to pytanie, warto zastanowić się, czy można znaleźć konkretny środek, który sprawi że zaczniemy zauważać spadek zbędnych, znienawidzonych kilogramów.

 

Obecnie bardzo modne stało się kupowanie preparatów odchudzających w formie tabletek, jednak czy są one skuteczne? Chętnie rozważymy ten temat.
Na początku może wyjaśnijmy sobie definicję słów „odchudzanie się” – każdy chyba wie, że jest to nic innego, jak pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Przy pomocy tabletek odchudzających niestety nie jest to możliwe – takie tabletki bowiem pomagają jedynie w utracie wody, a to efekt krótkotrwały, dlatego żądane efekty będą widoczne przez chwilę, a nie tego przecież oczekujemy. Zatem zakup owych preparatów nic tu nie pomoże, a jedynie zmusi Cię do zbędnego wydania pieniędzy, które mogłabyś przeznaczyć na zdrową żywność w postaci warzyw, nabiału czy owsianki. Pamiętaj, że składniki zawarte w preparatach odchudzających mogą szkodzić, a nawet uzależniać, a więc negatywnie działają na nasz organizm. Zatem jak w rozsądny sposób zaradzić przytłaczającym nas zbędnym kilogramom? Odpowiedź jest jednoznaczna i banalna: dieta, a co za nią idzie – racjonalne posiłki z odpowiednią ilości kalorii oraz picie zdrowej wody źródlanej o zasadowym odczynie, czyli takiej, której wysokość pH wynosi powyżej 7,5. Co ciekawe – to właśnie woda stanowi podstawę Piramidy Zdrowego Żywienia 2017.


 

Dlaczego spożywanie wody podczas odchudzania jest tak ważne?

Woda nazywana jest skarbem natury nie bez przyczyny, a jej spożywanie podczas odchudzania działa na nasz organizm bardzo pozytywnie z wielu względów, między innymi:

• napełnia nasz żołądek, zmniejszając tym samym apetyt,

• nie posiada kalorii,

• wpływa na procesy metaboliczne,

• ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej,

• ułatwia wykonywanie wysiłku fizycznego, który także spełnia bardzo ważną rolę przy odchudzaniu.

 

Jak sukcesywnie nawadniać organizm, by łatwiej zgubić kilogramy?

Odpowiedź na to pytanie zawarta jest w opinii ekspertki ds. odchudzania, dr nauk medycznych Darii Domańskiej – Senderowskiej, która twierdzi:

„Część osób popełnia błąd i dba jedynie o to, by wypijać określoną ilość wody w ciągu dnia bez zwracania uwagi na sposób picia. Przez to zdarza się, że piją w niewłaściwy sposób i tak naprawdę wcale nie nawadniają organizmu. Jak więc powinno się pić?
Przede wszystkim małymi łykami i często! To najważniejsza zasada, o której powinien pamiętać każdy. Najlepiej wypijać pół albo maksymalnie 1 szklankę wody na raz. Jeżeli wypijemy szybko 500-1000 ml (co zdarza się szczególnie często po dużym wysiłku fizycznym albo po dłuższym okresie nie picia), to większość wody przejdzie do płynu pozakomórkowego, obniży ciśnienie osmotyczne i przez to obciąży krążenie, a woda i tak zostanie szybko wydalona przez nerki i z potem. Kiedy pijemy małymi łykami, to utrata wody jest mniejsza i wolniejsza. Należy też pamiętać, że gdy udało nam się już ugasić pragnienie, to nie znaczy jeszcze, że organizm jest już nawodniony. W takich sytuacjach zazwyczaj wymagane jest dalsze uzupełnianie płynów małymi łykami.”

 

Odchudzasz się? Rób to z głową!

Decydując się na krok w stronę piękniejszej – szczuplejszej siebie, musisz pamiętać o kilku podstawowych warunkach, które muszą Ci towarzyszyć na każdym kroku, albowiem nie chcesz chyba narazić się na przykre skutki uboczne – pamiętaj więc o rozsądku.

 

 Oto kilka podstawowych zasad rozsądnego odchudzania:

Stosuj odpowiednią dietę – pamiętaj, by była urozmaicona. Najważniejsze składniki to: mięso tj. drób, chude mięso czerwone; jaja; produkty zbożowe, warzywa i owoce: 5 razy dziennie.

Pij dużą ilość wody – jak już wyżej wspomnieliśmy, jest to nieodłączny element zdrowego odżywiania w odchudzaniu.

Spożywaj posiłki regularnie. – jedz 4-5 posiłków dziennie, najlepiej co 3-4 godziny. Posiłki powinny być mało obszerne, ale częste. Jest to najlepsza metoda w zaspokojeniu głodu. Może wydawać się to paradoksalne: jedzenie często, by schudnąć 😉

Nie zniechęcaj się, gdy nie dostrzegasz efektów – cierpliwość to podstawa! Pamiętaj, że efekty nie przyjdą z dniem początku odchudzania i będziesz musiała na nie poczekać.

Pamiętaj o codziennym śniadaniu – zaczyna ono pracę metabolizmu na cały dzień. Jedz je około godzinę po przebudzeniu.

Dołącz do diety wysiłek fizyczny – jogging, aerobik czy zumba to strzał w dziesiątkę. Pozwól swojemu ciału się spocić – to bowiem efekt solidnego wysiłku. Ćwicz regularnie 2, 3 razy w tygodniu, a w połączeniu z odpowiednią dietą i dużą ilością wody, szybciej zauważysz żądane efekty.

 


 

Czego unikać podczas odchudzania?

Pamiętaj, że odchudzanie to nie tylko nakazy, których musisz ściśle przestrzegać, ale też zakazy, które są bardzo ważne przy rozsądnym odchudzaniu.

Oto kilka z nich:

× Nie głodź się! – to najczęstszy błąd popełniany przez kobiety, bowiem spora ich rzesza uważa, że skoro nie będą jadły, to nie będą także tyły, a co więcej – będą chudły. Błąd! Owszem – głodząc się, możesz zrzucić kilogramy, lecz pamiętaj o konsekwencji, jaką jest efekt jo-jo: zgubione kilogramy wrócą do Ciebie, i to ze zdwojoną siłą – wiedz zatem, że nie jest to racjonalne rozwiązanie, które nie tylko negatywnie wpłynie na Twój organizm pod względem zdrowotnym, ale także na Twój wygląd, na którym chyba najbardziej Ci zależy, decydując się na odchudzanie.

× Nie dopuszczaj do powstania uczucia głodu – w organizmie dojdzie wówczas do magazynowania kalorii. Gdy już dojdzie do tego, że staniesz się głodna, zjedz coś lekkiego, a nie np. tłustą, kaloryczną potrawę, która będzie ciężka dla Twego żołądka.

× Nie kładź się, gdy skończysz jeść – zjedzony pokarm wówczas zmienia się w tłuszcz. Lepiej wybierz się na spacer, lub powykonuj domowe czynności, takie jak odkurzanie czy prasowanie.

× Nie najadaj się do syta – pamiętaj, że od stołu wstawać lepiej z uczuciem lekkiego głodu, niż z uczuciem przejedzenia – organizm wtedy magazynuje energię w postaci tłuszczu.

× Nie nakładaj sobie na talerz dużych porcji – a najlepiej będzie, gdy po prostu będziesz nakładać sobie jedzenie na mniejszy talerzyk, który cały zapełnisz – człowiek jest bowiem wzrokowcem, a w świadomości będziesz myśleć, że zjadłaś cały talerz jedzenia.

× Nie podjadaj w nocy – pokarm dostarczany w nocy, łatwiej zamienia się w tłuszcz.

× Nie rób zakupów, gdy jesteś głodna – wtedy bowiem narażasz się na zakup żywności, której wcale nie planowałaś kupić – jesteś sterowana przez głód. Widząc, a zwłaszcza czując zapach jedzenia, myślisz tylko o tym, by na szybko coś przekąsić, by głód przestał doskwierać. Dlatego najlepiej będzie, gdy na zakupy będziesz wybierała się najedzona.

× Nie wykonuj innych czynności podczas jedzenia – mowa tutaj głównie o patrzeniu w ekran telewizora czy komputera. Nieraz pewnie po przyrządzeniu posiłku, rozsiadasz się wygodnie na kanapie i włączasz tv, bo właśnie grają Twój ulubiony serial. Błąd! Nie odrywasz wtedy wzroku od ekranu, nie skupiając się tym samym na tym, co i ile zjadasz, a jedynie na odgrywanej scenie w serialu.

BILANS WODNY ORGANIZMU – jak go obliczyć? To nie trudne!

Zdrowie

BILANS WODNY ORGANIZMU – jak go obliczyć? To nie trudne!

 Dziś nie tylko uważamy na to, co jemy i pijemy, ale też pragniemy edukować się w zakresie pojęć związanych z dietetyką i zdrowiem, by lepiej rozumieć mechanizmy, które rządzą ciałem człowieka.
Jednym z takich pojęć jest bilans wodny organizmu, czyli różnica pomiędzy ilością wody przyjętej i wydalonej z organizmu w ciągu doby. U zdrowego człowieka powinien wynosić zero.

Czytaj więcej

CO DAJE PICIE WODY I JAK PAMIĘTAĆ O REGULARNYM NAWADNIANIU ORGANIZMU?

Zdrowie

CO DAJE PICIE WODY I JAK PAMIĘTAĆ O REGULARNYM NAWADNIANIU ORGANIZMU?

Woda, tak powszechna w naszym życiu i ciągle niedoceniona. To właśnie woda jest najpowszechniej występującą cząsteczką w organizmie człowieka. To właśnie ona ma wiele funkcji, które są niezbędne do właściwej pracy komórek. Jakie są zatem jej najważniejsze właściwości?

Czytaj więcej

Power by

Download Free AZ | Free Wordpress Themes