Autor: Kinga Święcicka

Nawodnienie organizmu seniora

Zdrowie

Nawodnienie organizmu seniora

„Społeczeństwo się starzeje” – współcześnie to niestety przykry fakt wynikający z ujemnego przyrostu naturalnego: urodzeń notuje się coraz mniej, a liczba zgonów wciąż rośnie… Nietrudno zauważyć, że kolejka u lekarza to w większości osoby starsze i seniorzy, których organizm jest słabszy i bardziej podatny na choroby, niż u osób w kwiecie wieku. mając w rodzinie seniora – ukochaną babcię, dziadka, czy nawet pradziadków, pragniemy dla nich wszystkiego, co najlepsze, dbamy więc o nich najlepiej jak tylko potrafimy. edukujemy się w zakresie zdrowego żywienia, szukamy porad i wskazówek. Niestety często zapominamy o odpowiednim nawodnieniu, które – jak się okazuje – odgrywa bardzo ważną rolę w diecie seniora. dlaczego?

 

Istotne działanie wody w diecie seniora

Woda, dzięki swoim prozdrowotnym właściwościom ma ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu, zwłaszcza wśród osób w podeszłym wieku. Należy pamiętać, że wraz z wiekiem zawartość wody zmienia się: 25-35 ml/kg – taką więc ilość wody i płynów należy wypijać w ciągu dnia, jaka stanowi ok. 2000 ml dla kobiety i 2500 ml dla mężczyzn. Widocznie redukuje zmarszczki, ponieważ nawilża komórki twarzy. Zmarszczki to przecież nic innego, jak efekt coraz gorszego nawodnienia komórek. U starszych osób niewystarczające nawodnienie doprowadza do zaburzeń rytmu serca i problemów z wydalaniem moczu czy zmian ciśnienia krwi.

 

Dlaczego woda alkaliczna dla seniora to dobry wybór?

Woda alkaliczna jest wodą, która charakteryzuje się wysokim odczynem pH powyżej 7,5. Inna nazwa, z którą możecie się spotkać to woda zasadowa. Większość wód butelkowanych, dostępnych na naszym rynku ma pH w okolicach 7, to samo tyczy się wód wodociągowych. Między innymi dlatego wybierając zwykłą wodę, nawet pijąc jej dzienną, zalecaną dawkę – możemy nadal nie być odpowiednio nawodnieni, a organizm będzie miał trudności w utrzymaniu odpowiedniego bilansu kwasowo-zasadowego. Dołóżmy do tego dietę przeciętnego człowieka, który prowadzi siedzący tryb życia, spożywa małą ilość warzyw, a w jego diecie dominuje mięso i zakwaszenie organizmu gotowe. Stąd też należy podkreślić, że wysokie pH wody alkalicznej ma ogromne znaczenia dla naszego zdrowia. Taka wartość pH sprawia, że bardziej nawadniamy organizm, przez co skuteczniej oczyszczamy go z toksyn, zapewniamy sobie lepsze samopoczucie, więcej energii i poprawę koncentracji. Woda ta pozwala na utrzymanie prawidłowego bilansu kwasowo-zasadowego w organizmie oraz wpływa  korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie  układu mięśniowego oraz  pokarmowego. Sam mechanizm działania wody alkalicznej ma zdrowotne działanie oparte o chemiczne i fizjologiczne struktury naszego organizmu. W dodatku woda zasadowa:

MA WPŁYW NA UKŁAD POKARMOWY – u osób w podeszłym wieku problemy z żołądkiem, dwunastnicą, czy jelitami to bardzo częste zjawisko. Warto zatem sięgać po wodę alkaliczną, korzystnie bowiem wpływa na żołądek – to w nim znajduje się kwas solny nadający sokowi żołądkowemu odczyn kwaśny. Kwas solny pełni ważną funkcję w procesie trawienia, ale niestety ma silne właściwości żrące. Śluz występujący w żołądku chroni ściany żołądka przed kwasem solnym oraz samotrawieniem. Jednak zbyt duża ilość kwasu solnego w soku żołądkowym prowadzi do nadkwaśności i uszkodzenia naturalnej bariery ochronnej śluzu. Nadkwaśność może towarzyszyć chorobie wrzodowej żołądka, czy ostremu zapaleniu żołądka spowodowanemu stosowaniem salicylanów lub alkoholu, a także może występować u osób nadużywających mocnej herbaty i kawy, a także palaczy tytoniu. W przypadku narządu jakim jest jelito – należy pamiętać, że w wyniku ostrych biegunek może dojść do zaburzeń równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Wskazane jest wówczas stosowanie diety oraz środków alkalicznych w celu neutralizacji nadmiaru kwasu solnego i zmniejszeniu jego skutków działania.

POPRAWIA KONCENTRACJĘ – ta u osób starszych ma niebagatelne znaczenie – towarzyszące im problemy z pamięcią znacznie utrudniają życie. W telewizji i radiu reklam o środkach na pamięć co nie miara, jednak ich działanie niestety nie zawsze okazuje się pomocne. Osoby, które regularnie spożywają wodę alkaliczną, odczuwają wzrost koncentracji, co znacznie ułatwia im codzienne funkcjonowanie. Stwierdza się również mniejszy poziom zmęczenia, które współcześnie towarzyszy wielu ludziom, stając się główną przyczyną braku energii i siły do działania.

MA DOBROCZYNNY WPŁYW NA UKŁAD NERWOWY – odpowiednie nawodnienie u seniora to lepsze samopoczucie oraz zmniejszenie podatności na stres, a tego starsi muszą szczególnie unikać, sprzyja on bowiem chorobom serca i układu nerwowego.

 

Co zrobić, gdy osoby starsze nie chcą pić?

Wypijanie 2-2,5l. wody dziennie przez seniorów może być ciężkie – często zapominają o jej spożyciu, a gdy już po nią sięgają, to zazwyczaj po to, by popić nią kolejną dawkę leków. A to niestety nie sprzyja odpowiedniemu nawodnieniu – wypijana ilość nie jest dostateczna. Jak więc zadbać o to, by seniorzy chcieli spożywać wodę nie tylko z przymusu? Mamy kilka wskazówek:

♦ sięgajmy po wodę przy starszych osobach – w ten prosty sposób przypomnimy im o ich pragnieniu.

♦ nie zmuszajmy ich do picia – to może doprowadzić do zestresowania ich, co w konsekwencji doprowadzi do zniechęcenia do picia. Lepiej będzie, gdy po prostu będziemy im to często proponować, w łagodny sposób, bez przymusu.

♦ dbajmy o to, by w zasięgu ich ręki zawsze znajdowała się butelka wody – to nie tylko będzie przypominać im o piciu, lecz także nie zmusi ich do wysiłku związanego z wstaniem po wodę, czy pójściem po nią do kuchni.

Pamiętajmy, że nawodnienie to nie jedynie woda. Serwujmy seniorom na obiad zupy, podawajmy im owocowe herbatki, czy lemoniady na bazie wody alkalicznej. Dużo wody znajduje się też w świeżych owocach i warzywach.

 

Odwodnienie u seniorów – jak je rozpoznać?

Odwodnienie osoby starszej może być niebezpieczne dla zdrowia i nieść za sobą poważne konsekwencje zdrowotne, dlatego najlepiej, gdy po prostu nie będą na nie narażone. Jednak, gdy zaczynamy u swych podopiecznych dostrzegać takie objawy, jak:

  • bóle i zawroty głowy,
  • ogólne osłabienie, brak sił,
  • zaburzenia świadomości,
  • problemy z widzeniem,
  • zapadnięte oczy,
  • utrata elastyczności skóry,
  • zagęszczony mocz,
  • zaparcia,
  • zaburzenia rytmu serca,

musimy koniecznie podać seniorowi wodę, a przy nasilonych objawach, koniecznie skonsultować się z lekarzem.

 

Jakie są skutki odwodnienia?

Odwodnienie powoduje niezdolność do połykania śliny, obrzęk języka, utratę świadomości, a skrajne odwodnienie może być przyczyną śmierci – jeżeli niedobór wody nie zostanie szybko wyrównany, organizm uruchamia mechanizmy obronne, aby zatrzymać jak najwięcej wody w ustroju. Nerki zmniejszają wydzielanie moczu – nawet poniżej 300ml na dobę – taka ilość nie wystarcza do usunięcia zbędnych produktów przemiany materii. W konsekwencji dochodzi do zatrucia organizmu. Na skutek utraty wody zmniejsza się również objętość płynów ustrojowych, w tym krwi krążącej w naczyniach, co może spowodować niedotlenienie serca, a nawet zatrzymanie jego pracy.

 

Woda może smakować!

Strefa wiedzy

Woda może smakować!

Nietrudno zauważyć, że picie wody obecnie jest na czasie. Piją ją wszyscy – niezależnie od wieku, płci, czy stanu zdrowia. To ona jest podstawowym składnikiem naszego ciała, dlatego też spożywanie jej jest tak istotne. Świetnie gasi pragnienie i oczyszcza nasz organizm z toksyn. Mówi się, że każda butelkowana woda smakuje tak samo, jednak okazuje się, że nie zawsze. Skąd biorą się takie określenia wody jak „niesmaczna”, „dziwna”, „nieapetyczna”? Od czego zależą jej walory smakowe i jakie czynniki wpływają na jej smak?

Czytaj więcej

Syndrom dnia następnego. Woda kontra kac.

Zdrowie

Syndrom dnia następnego. Woda kontra kac.

Syndrom dnia następnego, czyli najpopularniej mówiąc kac jest reakcją naszego organizmu na zatrucie alkoholem i dopada większość osób po każdej mocno zakrapianej imprezie, a co za nim idzie – fatalny stan ciała i ducha. Nudności, wymioty, senność, otępienie, nadwrażliwość na dźwięk i światło, drżenie rąk, a w głowie uczucie wirującego samolotu – jak to mówią „kac morderca nie ma serca”.

Zaczynasz przysięgać sobie, że nigdy więcej tak nie skończysz i że przy najbliższej okazji nie wypijesz nawet łyczka alkoholu… Zmęczenie Cię przygnębia, nie masz siły nawet myśleć. Znasz to uczucie? Na kacu czujesz się bezsilnie i chcesz jakoś zaradzić przytłaczającym Cię dolegliwościom? Mamy kilka sposobów, które mogą okazać się pomocne. O czym pamiętać przed i podczas imprezy alkoholowej i jak się zabezpieczyć, by następnego dnia móc należycie funkcjonować?

Oto kilka drogocennych wskazówek:

• Nie spożywaj alkoholu na pusty żołądek

• Staraj się unikać kolorowych substancji alkoholowych, które są chemicznie barwione

• Pij dużo płynów – nawadniaj organizm, by nie narażać się na odwodnienie

• Nie łącz alkoholu z tytoniem – nikotyna zawarta w papierosach nie tylko sprzyja szybszemu upojeniu, ale w połączeniu z alkoholem czyni go bardziej toksycznym

• Jeśli to możliwe, nie mieszaj trunków różnego gatunku – takie właśnie połączenie wpływa na żołądek bardzo negatywnie i powoduje przykre objawy, tj. wymioty, nudności, ból głowy.

WODA NA KACA?

Zdecydowanie tak! Okazuje się, że woda jest najlepszym sposobem na walkę z kacem. Wypijaj jej dużo zarówno przed imprezą, jak i po niej. Picie wody następnego dnia pomoże zminimalizować objawy kaca i sprawi, że organizm odzyska utracone elektrolity. Po jaką wodę sięgać podczas kaca? Wybieraj wodę alkaliczną – z racji, że posiada wysoki odczyn pH, będzie w stanie ukoić Twój żołądek i pomoże przywrócić jego pracę na cały dzień. Woda zasadowa może neutralizować działanie kwasów w przewodzie pokarmowym oraz pomóc w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.

Jakie napoje oprócz wody mogą okazać się pomocne w walce z kacem?

Sok pomidorowy – z racji, że zawiera dużo witamin oraz podobnie jak w przypadku wody alkalicznej – wysokie pH.

Rosół domowy – zawiera dużo składników odżywczych, pomaga żołądkowi sprawniej pracować, ponadto podany ze świeżą natką pietruszki, która zawiera dużo witaminy C usunie toksyny i wypłucze alkohol

Kefir – neutralizuje ujemne skutki spożycia alkoholu oraz gasi pragnienie, które silnie daje się we znaki zwłaszcza podczas kaca.

Napoje izotoniczne (nie należy mylić z napojami energetycznymi) – świetnie przeciwdziałają odwodnieniu i pomogą odnowić utracone elektrolity – zwłaszcza jeśli następują odruchy wymiotne.

MITY NA TEMAT KACA

Popularnym nawykiem na stało się picie piwa na kacu – spora rzesza osób uważa, że przyniesie ono pożądaną ulgę. Mówi się „czym się strułeś, tym się lecz„, jednak czy to aby na pewno racjonalne rozwiązanie? Musimy liczyć się z tym, że alkohol wypijany podczas kaca, tylko pogorszy sytuację, dlatego, że zawiera mnóstwo szkodliwych toksyn, a spożycie ich na pewno nie wpłynie na nasz organizm pozytywnie.

Czy mocna kawa na kacu na pewno nam pomoże? Niekoniecznie. Kawa, za pomocą swojego aktywnego składnika o silnym działaniu, jakim jest kofeina, z pewnością nas rozbudzi i może postawić na nogi. Jednak należy pamiętać o tym, że odwadnia nasz organizm, co nie przyczynia się do polepszenia naszego stanu, a wręcz pogarsza go. Musisz sięgać po dużo płynów, natomiast niekoniecznie dobrym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po kawę. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie wypicie dużej ilości wody – najlepiej o alkalicznym odczynie – odkwasi organizm i korzystnie wpłynie na pracę żołądka.

Kolejnym mitem jest mniemanie, iż spożyte przed snem środki przeciwbólowe pozwolą uniknąć kaca. Nic bardziej mylnego. Stosowanie jakichkolwiek silnych leków przeciwbólowych podczas upojenia alkoholowego jest silnie zabronione i może nieść za sobą nieprzyjemne i bardzo poważne konsekwencje zdrowotne, m.in. podrażnienie lub uszkodzenie wątroby.

Stwierdzenie, iż konsumpcja posiłku przed snem pozwoli uchronić przed objawami kaca to również niestety kolejny mit, działanie takie bowiem ma sens znacznie wcześniej, czyli przed spożyciem alkoholu. Warto pamiętać, że posiłek bogaty w białka i tłuszcze spowolnią wchłanianie alkoholu, dzięki czemu do upojenia nie dojdzie zanadto szybko.

NAJLEPSZE ROZWIĄZANIE?

Spożywanie takiej ilości alkoholu, która nie przyczyni się do powstania kaca. Konsumpcja alkoholu sama w sobie jest szkodliwa, z racji zawartych w nim substancji toksycznych, jednak jeśli już zdecydujemy się na picie, róbmy to z głową i dobierajmy ilość alkoholu do swoich możliwości. W ramach przestrogi pragniemy przypomnieć, że częste spożywanie alkoholu może nie tylko silnie uzależnić, lecz także doprowadzić do uszkodzenia organizmu. Głównie narażona jest wątroba oraz układ sercowo-naczyniowy. Alkohol zwiększa także ryzyko nowotworów. Wyżej wymienione sposoby na kaca pozwalają tylko zminimalizować objawy, ale nie zapobiegają jego szkodliwemu wpływowi na organizm.

 

Woda a uroda. Kosmetyki na bazie wody alkalicznej

Uroda

Woda a uroda. Kosmetyki na bazie wody alkalicznej

PIJESZ WODĘ – WOLNIEJ SIĘ STARZEJESZ!
Woda alkaliczna, to znaczy woda pitna charakteryzująca się wysokim pH, nie tylko doskonale nawadnia i odkwasza organizm, ale może być także… kosmetykiem.
Zasadowa, z racji swej niepowtarzalnej budowy cząsteczkowej zwana „wodą żywą”, jest najlepszym znanym przeciwutleniaczem. Na długo przed tym, jak jej wszechstronne zalety odkryliśmy w Polsce, zachwycały się nią Azjatki i Amerykanki. W Japonii stała się popularniejsza niż kosmetyki nawilżające. Wszystko to za sprawą jej magicznego działania na tzw. „wolne rodniki”.

Złośliwe cząsteczki „od starzenia”

Wolne rodniki są to atomy lub cząsteczki zawierające niesparowane elektrony tlenu, które powstają w organizmie w wyniku przemian metabolicznych. Ich nadmiar prowadzi do reakcji utleniania, to znaczy połączenia się ładunków ujemnych z dodatnimi, czego efektem może być uszkodzenie DNA i błon komórkowych. Innymi słowy – to wolne rodniki w dużej mierze odpowiedzialne są za proces starzenia i wiele chorób, w tym nowotwory. Dr Alex Carrel, francuski noblista, twierdził nawet, że „komórka jest nieśmiertelna”, a degenerują ją płyny, w otoczeniu których żyje. Aby jak najdłużej podtrzymać zdrowie i młodość naszych komórek, powinniśmy przyjmować naturalne antyoksydanty, to znaczy substancje neutralizujące działanie wolnych rodników.

Przeciwutleniacze w walce ze starzeniem

Jednym z naturalnych antyoksydantów – czyli przeciwutleniaczy – jest woda alkaliczna, czyli taka, której pH wynosi powyżej 7,5. Jej regularne spożywanie nie tylko wpływa na młody i promienny wygląd cery, ale też odkwasza organizm, powoduje redukcję tkanki tłuszczowej, zwalcza szereg chorób.
Woda alkaliczna to równocześnie doskonały kosmetyk. Możemy – wzorem Azjatek – stosować go bezpośrednio na skórę twarzy w postaci okładów. Najlepsze efekty daje bowiem nawodnienie jednocześnie od wewnątrz i od zewnątrz. Tonik na bazie wody alkalicznej i ogórka powoduje odmłodzenie skóry, redukuje opuchlizny, przyśpiesza gojenie się ran, wygładza zmarszczki i ujędrnia skórę. Specjaliści zgodnie twierdzą, że żaden, nawet najdroższy kosmetyk nawilżający nie przyniesie tak spektakularnych i długotrwałych efektów jak dobre nawodnienie komórek ciała. Już po 2 tygodniach picia 8 szklanek wody dziennie możemy zauważyć wyraźne zmiany!


Dlaczego warto wybrać wodę zasadową?

Picie wody alkalicznej ma rozległy, pozytywny wpływ na zdrowie i urodę. Widocznie redukuje zmarszczki, ponieważ nawilża komórki twarzy. Zmarszczki to przecież nic innego, jak efekt coraz gorszego nawodnienia komórek. Ponadto pomaga w walce z chorobami skóry i niedoskonałościami, jak trądzik, krostki, przebarwienia i wypryski.
Aby jednak wszystkie te pozytywne efekty działania mogły zostać spełnione, woda którą pijemy musi spełniać określone warunki. Zwykła woda mineralna o neutralnym pH nie łączy się z wolnymi rodnikami, co więcej, może nawet przyczynić się do szybszego starzenia i zakwaszenia organizmu. Większość dostępnych na rynku wód i napojów gazowanych ma kwaśne pH, co bardzo niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie. Tylko kilka wód źródlanych pozostających w sprzedaży ma pH powyżej 7.5. Warto zwracać na to uwagę. I nie trzeba chyba dodawać, że należy unikać „kranówki”!
Woda o zasadowym odczynie pH wypełnia na powrót komórki skóry na naszej twarzy, co przyczynia się do spłycenia zmarszczek, większej jędrności i promienności cery. To jednak nie wszystko. Picie wody alkalicznej pomaga spowolnić proces siwienia i poprawia jakość włosów poprzez umocnienie ich cebulek. Znany jest też wpływ wody zasadowej na pot – nieprzyjemny, kwaśny zapach znika, ponieważ jest zneutralizowany przez zasadowy odczyn.


Obniż swój wiek metaboliczny

Osobom dbającym o linię i urodę nieobcy jest też termin wiek metaboliczny. Często różni się on od tego, jaki mamy w dowodzie. Jego liczba zależy od wielu czynników, jak dieta, aktywność fizyczna, przemiana materii. Jeśli nasz wiek metaboliczny jest dużo starszy „od nas”, to znak, że powinniśmy o siebie zadbać. Aby go obniżyć, a tym samym wyglądać i czuć się młodziej, najlepiej jest codziennie pić wodę alkaliczną. Odmładzamy wtedy organizm na najbardziej podstawowym – komórkowym – poziomie, poprawiając swoją witalność, odporność i zwiększając jasność myślenia. Jednym słowem – wyglądamy i czujemy się młodziej!
Już około 2-3 procentowe odwodnienie organizmu przekłada się na utratę około 10% wydolności fizycznej. Jeśli więc stale zapominamy o nawadnianiu, szybko zauważymy konsekwencje – uczucie chronicznego zmęczenia, cienie i opuchlizna pod oczami, głębokie zmarszczki wokół ust, szybsze siwienie, większa waga. Oczywiście – makijaż i farba do włosów mogą tymczasowo zatuszować problem, ale czy nie lepiej walczyć z nim „u źródła” i trwale się go pozbyć? Nie trzeba płacić ogromnych pieniędzy na kosmetyki i zabiegi! Wystarczy przez całe życie pić dużo wody.


Kosmetyki na bazie wody

Ogromną liczbę zabiegów kosmetycznych na bazie wody opracowały Azjatki.
Warto użyć wody alkalicznej jako bazy pod maseczki z glinki: zielona glinka ze skał krzemionkowo-aluminiowych ma właściwości dezynfekujące, gojące i odżywcze. Glinka czerwona bogata w wapń, sód i magnez, odpowiednia jest dla cery naczyniowej i trądzikowej. Każdą z glinek kupujemy w postaci proszku i rozpuszczamy w wodzie alkalicznej.
Po zabiegach takich jak kro-masaż twarzy soplami lodu, lub mezoterapia, warto przeprowadzić tonizację skóry. Tonik na bazie wody alkalicznej i zielonych ogórków doskonale zwęzi pory i odświeży cerę. Należy unikać popularnych i łatwo dostępnych w drogeriach toników na bazie alkoholu, ponieważ wysuszają cerę – a więc powodują jej przedwczesne starzenie.
Przeciwieństwem krioterapii, czyli wykorzystania sopli lodu przygotowanych na bazie wody alkalicznej, mogą być kosmetyki termalne, wykorzystujące podgrzaną wodę. Tego typu zabiegi pomocne są w leczeniu łuszczycy i trądziku.
Odświeżeniu służą z kolei mgiełki do twarzy, włosów i ciała. Możemy przygotować taką mgiełkę sami. Nie będzie szkodziła naszej skórze, orzeźwi ją w upalny dzień, pozwoli oddychać porom skóry.

Przepis na mgiełkę do ciała na bazie wody alkalicznej:

* sok z 1 pomarańczy
* ½ soku z cytryny
* ½ soku z limonki
* woda alkaliczna
* woda różana

Wszystkie składniki mieszamy i przefiltrowujemy przez gazę, a następnie wlewamy do buteleczki „na spray”. W miarę możliwości powinniśmy zużyć mgiełkę w przeciągu trzech dni. Jeżeli to niemożliwe, trzymajmy ją w lodówce.

WODA JAKO NIEODŁĄCZNY ELEMENT DIETY. Najczęstsze błędy popełniane podczas odchudzania.

Zdrowie

WODA JAKO NIEODŁĄCZNY ELEMENT DIETY. Najczęstsze błędy popełniane podczas odchudzania.

„Jestem gruba”, „od jutra przechodzę na dietę”, „muszę zgubić parę kilogramów” – Śmiało można rzec, że te słowa z ust kobiet są wypowiadane nad wyraz często, a samo przejście od słów do czynów można nazwać już małym sukcesem. Co jeść i pić, żeby schudnąć? Szukając odpowiedzi na to pytanie, warto zastanowić się, czy można znaleźć konkretny środek, który sprawi że zaczniemy zauważać spadek zbędnych, znienawidzonych kilogramów.

 

Obecnie bardzo modne stało się kupowanie preparatów odchudzających w formie tabletek, jednak czy są one skuteczne? Chętnie rozważymy ten temat.
Na początku może wyjaśnijmy sobie definicję słów „odchudzanie się” – każdy chyba wie, że jest to nic innego, jak pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Przy pomocy tabletek odchudzających niestety nie jest to możliwe – takie tabletki bowiem pomagają jedynie w utracie wody, a to efekt krótkotrwały, dlatego żądane efekty będą widoczne przez chwilę, a nie tego przecież oczekujemy. Zatem zakup owych preparatów nic tu nie pomoże, a jedynie zmusi Cię do zbędnego wydania pieniędzy, które mogłabyś przeznaczyć na zdrową żywność w postaci warzyw, nabiału czy owsianki. Pamiętaj, że składniki zawarte w preparatach odchudzających mogą szkodzić, a nawet uzależniać, a więc negatywnie działają na nasz organizm. Zatem jak w rozsądny sposób zaradzić przytłaczającym nas zbędnym kilogramom? Odpowiedź jest jednoznaczna i banalna: dieta, a co za nią idzie – racjonalne posiłki z odpowiednią ilości kalorii oraz picie zdrowej wody źródlanej o zasadowym odczynie, czyli takiej, której wysokość pH wynosi powyżej 7,5. Co ciekawe – to właśnie woda stanowi podstawę Piramidy Zdrowego Żywienia 2017.


 

Dlaczego spożywanie wody podczas odchudzania jest tak ważne?

Woda nazywana jest skarbem natury nie bez przyczyny, a jej spożywanie podczas odchudzania działa na nasz organizm bardzo pozytywnie z wielu względów, między innymi:

• napełnia nasz żołądek, zmniejszając tym samym apetyt,

• nie posiada kalorii,

• wpływa na procesy metaboliczne,

• ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej,

• ułatwia wykonywanie wysiłku fizycznego, który także spełnia bardzo ważną rolę przy odchudzaniu.

 

Jak sukcesywnie nawadniać organizm, by łatwiej zgubić kilogramy?

Odpowiedź na to pytanie zawarta jest w opinii ekspertki ds. odchudzania, dr nauk medycznych Darii Domańskiej – Senderowskiej, która twierdzi:

„Część osób popełnia błąd i dba jedynie o to, by wypijać określoną ilość wody w ciągu dnia bez zwracania uwagi na sposób picia. Przez to zdarza się, że piją w niewłaściwy sposób i tak naprawdę wcale nie nawadniają organizmu. Jak więc powinno się pić?
Przede wszystkim małymi łykami i często! To najważniejsza zasada, o której powinien pamiętać każdy. Najlepiej wypijać pół albo maksymalnie 1 szklankę wody na raz. Jeżeli wypijemy szybko 500-1000 ml (co zdarza się szczególnie często po dużym wysiłku fizycznym albo po dłuższym okresie nie picia), to większość wody przejdzie do płynu pozakomórkowego, obniży ciśnienie osmotyczne i przez to obciąży krążenie, a woda i tak zostanie szybko wydalona przez nerki i z potem. Kiedy pijemy małymi łykami, to utrata wody jest mniejsza i wolniejsza. Należy też pamiętać, że gdy udało nam się już ugasić pragnienie, to nie znaczy jeszcze, że organizm jest już nawodniony. W takich sytuacjach zazwyczaj wymagane jest dalsze uzupełnianie płynów małymi łykami.”

 

Odchudzasz się? Rób to z głową!

Decydując się na krok w stronę piękniejszej – szczuplejszej siebie, musisz pamiętać o kilku podstawowych warunkach, które muszą Ci towarzyszyć na każdym kroku, albowiem nie chcesz chyba narazić się na przykre skutki uboczne – pamiętaj więc o rozsądku.

 

 Oto kilka podstawowych zasad rozsądnego odchudzania:

Stosuj odpowiednią dietę – pamiętaj, by była urozmaicona. Najważniejsze składniki to: mięso tj. drób, chude mięso czerwone; jaja; produkty zbożowe, warzywa i owoce: 5 razy dziennie.

Pij dużą ilość wody – jak już wyżej wspomnieliśmy, jest to nieodłączny element zdrowego odżywiania w odchudzaniu.

Spożywaj posiłki regularnie. – jedz 4-5 posiłków dziennie, najlepiej co 3-4 godziny. Posiłki powinny być mało obszerne, ale częste. Jest to najlepsza metoda w zaspokojeniu głodu. Może wydawać się to paradoksalne: jedzenie często, by schudnąć 😉

Nie zniechęcaj się, gdy nie dostrzegasz efektów – cierpliwość to podstawa! Pamiętaj, że efekty nie przyjdą z dniem początku odchudzania i będziesz musiała na nie poczekać.

Pamiętaj o codziennym śniadaniu – zaczyna ono pracę metabolizmu na cały dzień. Jedz je około godzinę po przebudzeniu.

Dołącz do diety wysiłek fizyczny – jogging, aerobik czy zumba to strzał w dziesiątkę. Pozwól swojemu ciału się spocić – to bowiem efekt solidnego wysiłku. Ćwicz regularnie 2, 3 razy w tygodniu, a w połączeniu z odpowiednią dietą i dużą ilością wody, szybciej zauważysz żądane efekty.

 


 

Czego unikać podczas odchudzania?

Pamiętaj, że odchudzanie to nie tylko nakazy, których musisz ściśle przestrzegać, ale też zakazy, które są bardzo ważne przy rozsądnym odchudzaniu.

Oto kilka z nich:

× Nie głodź się! – to najczęstszy błąd popełniany przez kobiety, bowiem spora ich rzesza uważa, że skoro nie będą jadły, to nie będą także tyły, a co więcej – będą chudły. Błąd! Owszem – głodząc się, możesz zrzucić kilogramy, lecz pamiętaj o konsekwencji, jaką jest efekt jo-jo: zgubione kilogramy wrócą do Ciebie, i to ze zdwojoną siłą – wiedz zatem, że nie jest to racjonalne rozwiązanie, które nie tylko negatywnie wpłynie na Twój organizm pod względem zdrowotnym, ale także na Twój wygląd, na którym chyba najbardziej Ci zależy, decydując się na odchudzanie.

× Nie dopuszczaj do powstania uczucia głodu – w organizmie dojdzie wówczas do magazynowania kalorii. Gdy już dojdzie do tego, że staniesz się głodna, zjedz coś lekkiego, a nie np. tłustą, kaloryczną potrawę, która będzie ciężka dla Twego żołądka.

× Nie kładź się, gdy skończysz jeść – zjedzony pokarm wówczas zmienia się w tłuszcz. Lepiej wybierz się na spacer, lub powykonuj domowe czynności, takie jak odkurzanie czy prasowanie.

× Nie najadaj się do syta – pamiętaj, że od stołu wstawać lepiej z uczuciem lekkiego głodu, niż z uczuciem przejedzenia – organizm wtedy magazynuje energię w postaci tłuszczu.

× Nie nakładaj sobie na talerz dużych porcji – a najlepiej będzie, gdy po prostu będziesz nakładać sobie jedzenie na mniejszy talerzyk, który cały zapełnisz – człowiek jest bowiem wzrokowcem, a w świadomości będziesz myśleć, że zjadłaś cały talerz jedzenia.

× Nie podjadaj w nocy – pokarm dostarczany w nocy, łatwiej zamienia się w tłuszcz.

× Nie rób zakupów, gdy jesteś głodna – wtedy bowiem narażasz się na zakup żywności, której wcale nie planowałaś kupić – jesteś sterowana przez głód. Widząc, a zwłaszcza czując zapach jedzenia, myślisz tylko o tym, by na szybko coś przekąsić, by głód przestał doskwierać. Dlatego najlepiej będzie, gdy na zakupy będziesz wybierała się najedzona.

× Nie wykonuj innych czynności podczas jedzenia – mowa tutaj głównie o patrzeniu w ekran telewizora czy komputera. Nieraz pewnie po przyrządzeniu posiłku, rozsiadasz się wygodnie na kanapie i włączasz tv, bo właśnie grają Twój ulubiony serial. Błąd! Nie odrywasz wtedy wzroku od ekranu, nie skupiając się tym samym na tym, co i ile zjadasz, a jedynie na odgrywanej scenie w serialu.

BILANS WODNY ORGANIZMU – jak go obliczyć? To nie trudne!

Zdrowie

BILANS WODNY ORGANIZMU – jak go obliczyć? To nie trudne!

 Dziś nie tylko uważamy na to, co jemy i pijemy, ale też pragniemy edukować się w zakresie pojęć związanych z dietetyką i zdrowiem, by lepiej rozumieć mechanizmy, które rządzą ciałem człowieka.
Jednym z takich pojęć jest bilans wodny organizmu, czyli różnica pomiędzy ilością wody przyjętej i wydalonej z organizmu w ciągu doby. U zdrowego człowieka powinien wynosić zero.

Czytaj więcej

Power by

Download Free AZ | Free Wordpress Themes